אהבה עצמית: טיפוח קבלה עצמית וחמלה

לא רק שאהבה עצמית היא אבן יסוד חשובה לבריאות הנפשית והפיזית, היא גם משמשת בסיס לקיום חיים תקינים. היא מאפשרת לנו לחיות חיים מלאים ומשמעותיים יותר.

בבלוג זה נדון בחשיבותה של אהבה עצמית, נלמד כיצד לטפח קבלה עצמית וחמלה, ונעסוק בתרגילים לחיזוק הדימוי העצמי והתמודדות עם ביקורת עצמית.

מהי אהבה עצמית?

אהבה עצמית היא היכולת לקבל את עצמנו כמו שאנחנו, עם כל החוזקות והחולשות, הטעויות וההצלחות. היא ביטוי של הערכה וכבוד עצמי, ומתבטאת ביחס חיובי וחומל כלפי עצמנו וכמובן כלי הזולת.אהבה עצמית מתבטאת ביכולת שלנו להבין שאנחנו טובים כפי שאנחנו גם ללא אישור הסביבה, ואנחנו לא מוגדרים ע״י הסביבה אלא ע״י תחושות פנימיות ופרשנות שאנחנו נותנים לאירועים שונים.

חשיבותה של אהבה עצמית:

לאהבה עצמית יש השפעה רבה על חיינו. היא תורמת ל:

• דימוי עצמי חיובי: אדם שאוהב את עצמו ירגיש טוב עם עצמו ועם מי שהוא.

• ביטחון עצמי גבוה: אדם שאוהב את עצמו יאמין ביכולותיו ויפעל בביטחוןובידיעה שהוא טוב כמו שהוא.

• חוסן נפשי: אדם שאוהב את עצמו יהיה עמיד יותר בפני קשיים ואתגרים.

• יחסים בריאים: אדם שאוהב את עצמו יהווה בן זוג טוב יותר וינהל מערכת יחסים בריאה יותר עם אחרים.

• בריאות פיזית ונפשית: מחקרים מראים כי לאהבה עצמית יש השפעה חיובית על הבריאות הפיזית והנפשית.אהבה עצמית גורמת לתקינות מחשבתית שמאפשרת לנהל חיים בריאים , בטוחים וחיוביים.

טיפוח קבלה עצמית וחמלה עצמית:

קבלה עצמית היא היכולת להכיר וללמוד לקבל את כל חלקי עצמנו, גם אלה שאנחנו לא אוהבים או לא גאים בהם.ההבנה שאיננו צריכים להיות מושלמים כדי להיות אהובים היא קריטית. גם תינוק שעושה קקי הוא עדים כליל השלמות, אז גם שאנחנו מקלקלים מאישה סיבה זה לא מעיד על היותינו מקולקלים אלא על פרשנות שגויה של האירוע. 

חמלה עצמית היא היכולת להתייחס לעצמנו באותה מידה של חמלה שאנחנו מתייחסים לאחרים.

תרגילים לחיזוק קבלה עצמית וחמלה עצמית:

• כתיבה:

• רשימת תכונות חיוביות: רשמו 10 תכונות חיוביות שלכם. דוגמאות לתכונות פנימיות: חמלה, נדיבות, יצירתיות, הקשבה, תמיכה, נתינה וכדומה.

• מכתב לעצמכם: כתבו מכתב לעצמכם בו אתם מביעים אהבה ותמיכה. התייחסו לעצמכם כאילו הייתם הילדים שלכם שצריכים עזרה ברגע זה.

• תרגול מיינדפולנס: תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לכם להיות מודעים יותר למחשבות ולרגשות שלכם, וללמוד לקבל אותם מבלי לשפוט.ברגע שתתבוננו במחשבותיכם תוכלי לראות דפוסים עמוקים לניתנו לכם מהסביבה. יש בכוחכם לשנות הכל ע״י מודעות ופרשנות שונה.

• דמיון מודרך: דמיינו את עצמכם מתמודדים עם מצב קשה. תנו לעצמכם את התמיכה והחמלה שאתם זקוקים להם.דמיינו את הסיטואציה עם התנהגות קצת שונה שלכם וראו איך זה מרגיש להיות בסיטואציות אחרות. החזיקו את התחושה כמה שתוכלו.

• "מתי אני הכי צריך לאהוב את עצמי?": עצרו לרגע ושאלו את עצמכם "מתי אני הכי צריך חמלה?". תנו לעצמכם את אותה חמלה שאתם הייתם נותנים לאדם אחר במצב דומה.

התמודדות עם ביקורת עצמית:

ביקורת עצמית היא אויב מספר אחת של אהבה עצמית. היא גורמת לנו להרגיש רע עם עצמנו, ופוגעת בדימוי העצמי ובביטחון העצמי.

טיפים להתמודדות עם ביקורת עצמית:

• זיהוי: שימו לב מתי אתם מתחילים לבקר את עצמכם.

• הפרדה בין עובדות לדעות: זכרו שביקורת עצמית היא לרוב דעה סובייקטיבית, ולא עובדה.

• אתגור: שאלו את עצמכם האם הייתם מדברים ככה לחבר קרוב.

• החלפה: החליפו ביקורת עצמית בדברי חיזוק.
• הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים: אנשים חיוביים יכולים לתמוך בכם ולעודד אתכם בדרך לאהבה עצמי

שווה לשים לב שהכל מתחיל בנו. אם נתאמץ להשקיע בעצמנו ולתת לנו את המשאבים שאנחנו צריכים כדי לצמוח, הכל סביבינו יאיר לנו פנים. ככה זה, ככל שנסתדר עם עצמנו יותר ככה כל המציאות תאיר לנו פנים.